什么时候最适合长高高?

家长们,你们是不是都很想知道怎么帮助孩子长高高呢？其实学龄的儿童(3岁至6岁),是长高高的最好时候哦,这个时间段的小朋友生长迅速代谢旺盛,每年体重约增重2kg,身高每年可增高5~7cm这个过程就像是摩天大楼的地基,打好基础才能有后续的快速增长和冲刺阶段。在小朋友骨骼的生长过程中,重要的一个结构是骺(hou)软骨膜薄厚程度。(骺软骨是促进骨骼发育的生长板,长到一定程度,这层骺软骨包膜就自动退化消失，就代表骨骼发育结束啦。骨骺是儿童特有的,是儿童骨骼生长“发源地”。所以要在儿童生长黄金期努力长高高~

那么，哪些营养可以促进孩子长高高呢？

1、维生素D（钙的好伙伴）

2、磷（虽然很少听过，但是很重要）

3、钙

首先我们先来了解一下钙。

为什么要补钙？

研究表明：1.全国儿童钙摄入量远低于膳食指南推荐摄入量2.2010-2013年,4岁至7岁儿童钙摄入量为233.5~269.0毫克之间，远低于膳食指南推荐摄入量。

根据中国居民膳食常量元素参考,1~3岁儿童钙推荐摄入量为600毫克，每天4-6岁儿童钙推荐摄入量为800毫克每天,7~10岁儿童钙推荐摄入量为1000毫克每天。

钙都在身体哪里呢？

钙是生物的必须元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有钙的身影。钙是人体中含量最多的矿物质,正常成人体内含量为1200g,占体重的1.5%-2%,人体99.3%的钙集中于牙齿和骨骼当中。钙的更新速度随着年龄的增长而减慢,每年更新速率1岁以内100%,幼儿期50%-100%,儿童期约10%,成人约5%。人体骨质积累主要在20岁以前完成。

膳食中的钙大多以不可溶的复合物形式存在。通过胃里面的胃酸及工作人员(酶)的作用,钙从大块头(复合物)中游离出来,只有溶解状态的钙才能被吸收。钙主要在小肠吸收,分为主动吸收和被动吸收。

钙是怎么吸收的呢？

钙摄入是从嘴里吃进去,但是收的位置在道,如果小朋友腹泻等都会影响钙的吸收,所以肠道健康对营养素的吸收很重要哦

看一下钙的食物来源，常见食物中的钙含量。

虾皮：991mg/100g，全脂牛奶：676mg/100g，芝麻：620mg/100g，河虾325mg/100g，海蟹208mg/100g，黄豆191mg/100g，所以小朋友们要多吃点含钙的食物哦。