小腿抽筋是缺钙吗?

发表于 2021-07-24 外科

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抽筋是缺钙吗?

最近碰到一位老年体检者,在体检过程中,说最近小腿爱抽筋,问我是不是缺钙了?日常生活中一提到小腿抽筋,很多人都单纯认为是缺钙了,但积极补钙后又不见效果,那是为什么呢?其实引起抽筋的原因不只是缺钙,还有其他的原因。
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寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如,晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉,突然下到冰冷的水中游泳,都有可能会引发腿抽筋。并且,这种抽筋有时候持续时间会比较长。
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过度疲劳
运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。老年人由于体弱肌肉力量差机体代谢功能减退更易发生。
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局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。
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血管动脉硬化
老人血管动脉硬化后,血液循环受阻不畅,代谢产物不能被血液带走。当代谢物积累到一定浓度时,会剌激肌肉收缩,从而引起疼痛抽筋。此类老人在白天活动时,还会发生"间歇性跛行"症状。随着动脉硬化及血管堵塞加重,发作次数明显增多,发作时间也逐渐延长。
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药物因素
如降压药中的利尿剂,增加尿液排泄量的同时导致体内钾元素流失,老人缺钾也会引起腿抽筋。
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低钙血症

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。这也是为什么人们会更容易把小腿抽筋与缺钙联系到一起的原因。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

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突发性抽筋如何缓解?
抽筋不仅疼痛难忍,如果不尽快采取措施,还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。其实,缓解抽筋并不是什么难事,只要谨记“反其道而行之”的法则,就能轻松应对。
脚趾抽筋要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板,并坚持l到2分钟以上。即可见效。
小腿抽筋,可以自己用手抓着脚尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉,扳几下;然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢让肌肉放松。
游泳抽筋先深吸一口气憋住,身体仰浮,用手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展。缓解后立刻上岸,继续按摩休息。

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抽筋怎么预防

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在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。必要时可在医生的指导下服用钙剂及维生素E、维生素D等营养元素以促进钙的吸收。
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在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛,睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。
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平时应加强体育锻炼,科学锻炼运动前做好热身工作和伸展动作。
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如有高血压、糖尿病等基础疾病,一定要积极治疗及预防动脉硬化,如应用排钾利尿剂可检查一下是否有存在低血钾并在医生指导下及时调整用药。


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