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哺乳期间能不能减肥?营养师:可以,但不能盲目节食减肥

减肥,对于女人来说,可以说得上是一个永恒的话题,每个女人都希望自己有一个完美的身材,尤其产后宝妈,受怀孕体重的增长和月子期间的保养,让自己原本婀娜多姿的身材变成了水桶腰,尤其肚子上松垮垮的大把赘肉更想尽快把它甩掉,包括我最近也是在减肥。但对于还在哺乳期间的宝妈来说,能不能减肥呢?

 哺乳期间能不能减肥?营养师:可以,但不能盲目节食减肥

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母乳喂养真的不需要减肥就能瘦?

答案是不一定的。

很多人认为,哺乳期间不需要注意控制饮食就可以瘦,因为每天要产奶给宝宝吃,需要消耗很多自身的营养,尤其自己一个人带娃的哺乳妈妈。但现实是会打脸的,大家可以细数一下身边的宝妈,宝宝1岁甚至更大的宝妈,身材能恢复到孕前的少之又少,为什么呢?

原因就因为现在我们的生活条件好了,就算是一个人带娃,尤其怕母乳不够的哺乳妈妈,每天吃进肚子的热量远超于自己和母乳分泌给宝宝的热量,那么剩下的热量就在体内堆积长肉啦。而另一个方面则是,我们现在带娃,大多是专程带娃,顶多就是买买菜、打扫打扫卫生,不像老一辈人还需要为生计奔波,更不需要下地干活。所以现在的哺乳妈妈,想不控制饮食不增加运动就能达到减肥的目的是不太现实的。

 哺乳期间能不能减肥?营养师:可以,但不能盲目节食减肥

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哺乳期的宝妈能减肥吗?

能呀!但不能盲目采取节食减肥法,也不能采取网络流传的各种代餐减肥法,更不能采用减肥药来减肥。需要根据自身的身高体重、母乳分泌量以及宝宝的生长发育情况来科学的安排饮食和适宜的运动,在不影响母乳的分泌量和质量的前提下科学减肥。

哺乳期妈妈该如何减肥?

对于哺乳妈妈来说,减肥要比一般人群要难,难就难在饮食无法控制太狠,运动时间有限,尤其那些一个人带娃的宝妈。但好在哺乳妈妈有个优势,那就是每天宝宝会通过母乳抽取500大卡左右的热量。这是哺乳妈妈独有的优势,哪怕你不增加额外的运动,满足身体需要的饮食基础上,每天也能多消耗500大卡左右的热量。哺乳妈妈想要减肥的饮食安排需要注意以下三点:

1、保证适宜的能量、和三大产能营养素的摄入

哺乳妈妈,原本需要额外增加500大卡热量对于食物的摄入,既然要减肥,就需要少增加或者不增加,这样就相当于额外消耗了500大卡左右的热量,有利于减肥。打个比方,160cm身高70公斤体重的哺乳妈妈,需要减掉10-20斤体重,按照她理想体重来计算,55公斤×30大卡=1650大卡,这是每天的热量需要,碳水化合物需要825千卡,蛋白质需要330大卡,脂肪需要495大卡,折合下来,主食大概250g左右,水果300g左右、蔬菜500g左右,鸡蛋1个、肉蛋鱼虾150-200g,而且要吃瘦肉,奶类400ml左右,坚果10g、豆类25g。美食的制作同样要做到少油少盐。

哺乳期间能不能减肥?营养师:可以,但不能盲目节食减肥

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2、控制高热量零食

想要减肥,就一定要控制高热量零食,比如饼干、糕点、糖果、冷饮、饮料、油炸食品等。零食的安排就是水果、奶和坚果。同样还得控制含脂肪高的各种猪蹄汤、鱼汤、排骨汤、鸡汤等等。总之,高热量的食物就是不能吃。

3、合理安排饮食

除了控制总能量和高热量食物外,为了保证母乳的分泌,又得保证哺乳妈妈能吃饱,主食应用100g左右的粗杂粮、杂豆类和100g左右的薯类来替代部分精白米面,将传统的猪蹄汤、鱼汤、鸡汤、排骨汤换成蔬菜汤,这样即补充了水分又控制了脂肪的摄入,还增加了维生素矿物质的摄入,对促进母乳分泌也是有好处的。


哺乳期间能不能减肥?营养师:可以,但不能盲目节食减肥

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当然,想要达到减肥的目的,还得有一定的运动,所以哺乳妈妈也需要忙里偷闲地适当运动,无法跑步就带着娃在家做点瑜伽或者跳点操课,以增加体能的消耗,更有利于达到减肥的目的。

控制饮食影响了会影响母乳吗?

这是一个不确定的问题,因为每个人的体质不同,体内催乳素的分泌不同、哺乳妈妈的心态也不同,甚至宝宝的饭量也不同,所以控制饮食,尤其把各种鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤什么的,如果真的受到了影响,可以偶尔给自己安排一次这类脂肪含量高点的汤类美食,但不能天天顿顿都有,以免导致你减肥失败。

图片来自网络,如有侵权请联系我删除,谢谢!



2021-04-19 14:57 637人已读
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