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怀孕后脚老抽筋?准妈妈怎样吃才能把钙补够?

怀孕后脚老抽筋?准妈妈怎样吃才能把钙补够?



其实就补钙而言,狗狗觉得不管是哪个人生阶段都是应该要注意的问题。


只是说对于准妈妈而言,补钙的重要性更为大一些。


就在前几天,狗狗的一个孕妇朋友被查出来骨密度降低,都快跌破至骨质疏松的钙量了。

怀孕后脚老抽筋?准妈妈怎样吃才能把钙补够?


一询问,她说平常她都有按时吃钙片啊,为什么还会这样呢?


对于补钙,很多人觉得只要按时吃钙片就好,但是却不知道钙的吸收也是关键。


今天狗狗就为各位准妈妈们上一课,关于这孕期应该如何正确的把钙补够呢?


接下来你将看到:

1.为什么孕妇需要补钙?

2.孕妇钙剂应该怎样选?

3.膳食补钙应该如何选择?

怀孕后脚老抽筋?准妈妈怎样吃才能把钙补够?


就营养推荐量,整个孕期钙的日需量是递增的,孕晚期需要钙的量更是达到1200mg了.


如果说孕早期由于孕反易导致钙质摄入不够,那么各位准妈妈们从孕中期开始,特别是孕后期一定要关注营养素钙的补充。


因为在孕期最后三个月当中,胎儿的骨骼生长要储备较多的钙。在胎儿出生时,其体内会含有30g左右的钙,

怀孕后脚老抽筋?准妈妈怎样吃才能把钙补够?


而这些钙全部都需要来源于母体供应。如果日常钙供应量不足,那么身体就会调用妈妈骨骼中钙来先保证宝宝的生长。


这也是为什么很多准妈妈们怀个孕,一不小心就患了骨质疏松毛病的原因。

怀孕后脚老抽筋?准妈妈怎样吃才能把钙补够?


一般到了孕中期,医生都会建议准妈妈们注意要补充钙剂。


但是在选择钙剂的时候,很多准妈妈们一般都会跟风购买某款钙片。但效果却大相径庭。


而这就牵涉到个体的吸收问题。


面对市面上这么多的钙剂品牌,大家想要选到适合自己的钙剂,其实只需了解下面这几点。


1.有胃酸分泌不足者建议不选碳酸钙

就市面上的钙剂,无论是什么产品,其实都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐,比如碳酸钙或柠檬酸钙。


如果一直有孕反,胃反不舒服或者本来就胃酸分泌不足的,建议优先选择柠檬酸钙这类有机酸钙,

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因为它们不像碳酸钙那种,需要胃酸来帮助钙溶解然后再吸收。


但如果已经买了碳酸钙的也没关系,尽量一次服用少量的钙片,然后搭配果汁、维生素C片、醋等酸性食物一起吃就会好很多。


2.注意产品钙元素含量

钙盐如果相同,大家可以从产品钙含量来选择。


首先钙盐的含量不是钙元素的量,中间一般要经过换算,比如1g碳酸钙中只含有0.4g钙。


不同的产品,有些会标注,有些没标注的可以问下药店工作人员。


另外,钙片的单片含钙量建议选100~300mg小剂量的,一天可以分开2~3次服用。

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之所以这样建议是因为,研究发现,一次钙摄入量过多会降低钙的吸收和利用。少量多次这种吃法,就比较适合钙剂的服用。


同样,对于一些服用钙剂有不适反应的人来说,少量多次服用,还可以起到缓解不适的作用。


3.看钙片辅助成分

现在市面上的钙片其实种类变来变去差不多就那些,所以商家们往往会在各种其他成分上下功夫。


比如说添加了维生素D、维生素K等。


维生素D确实能帮助钙的吸收,而其他的一些添加成分也是类似益于骨骼健康的成分。


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不过是否值得购买,大家可以通过性价比来判断。如果因为添加的成分多,价格高出很多就没有很多必要了。


就算没有添加这些成分的钙片搭配着其他一些复合维生素吃,效果也是一样的。


4.选对吃钙片的时间

有利于钙片消化和吸收的时间段,狗狗推荐随餐以及睡前。


首先吃饭时服用钙片,可以最大程度的减少其对消化的影响,比如有些人吃钙片会便秘。

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另外,其实钙、维生素D或者维生素K本都属于营养素而非药物,在饭后或者吃饭过程中服用都是可以的。


而睡前服用,是因为夜晚血钙的浓度会降低,所以也是吃钙剂的好时机。


5.钙剂与这些食物最好分开吃

为了保证钙剂的吸收,最好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分开服用。


因为一次摄入的钙量过多,就会影响整体钙的吸收率。


相反,钙剂更适合跟水果以及蔬菜一起服用,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

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说完上面几点,狗狗想说,一般市面上的孕妇钙剂,其一天的推荐吸收摄入量都在400mg左右。


这个摄入量,是根据一天1000mg孕妇钙摄入量减去膳食中大约可以摄入的量来推荐的。


也就是说,膳食中如果不注意补钙,或者膳食不当,钙剂的补充是无法保证准妈妈们孕期的钙质需求的。


所以除了钙剂,妈妈们饮食中也得有心的选择一些含钙高的食物。

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1.奶类

牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪等都是良好的天然膳食钙质的来源。


而且奶类食物中一般都会含有促进钙吸收的维生素D和乳糖,所以吸收率也比其他食物要好。

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2.豆腐类制品

除了奶类,其实豆类制品其中也是富有钙元素的。


像大家平日通常吃的豆腐干、石膏豆腐、豆腐丝、千张等都是可以作为日常钙质的膳食来源的。


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一般咀嚼感越强的豆制品,通常意味钙含量越高。


而且因为豆腐类食品中同时还含有镁和维生素K,这两者都可以很好地提高钙的生物利用率。


3.深绿色蔬菜

蔬菜中含钙量虽然不同于豆制品和奶类,但是也是可观的膳食钙元素补充来源。


而且一般颜色越绿、叶子质地越致密的蔬菜,含钙量也越高。

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4.虾皮、带骨鱼干等

其实食物界含钙量最高的应该当属虾皮,同时鱼干也是含钙量很高的食物。


但是这两者的消化吸收率不够高,另外就是一天能够摄入的量也是比较小的。

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所以饮食中可以适当的添加小鱼干或者是虾皮,把它们作为膳食钙源的一个补充还是不错的。


5.坚果和油籽类

植物含油种子比如芝麻,就含有丰富的钙元素。


不过值得注意的是它们同时还含有较多的植酸等抗营养因素,相对于钙的利用率会不如奶类和蔬菜。

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所以跟虾皮一样,可以作为钙的补充供应来源。


好了,以上就是狗狗总结的日常膳食良好钙的几类食物来源。


不过关于钙最后能否被很好地被身体吸收利用,其实还跟大家其他的生活饮食习惯有关。


比如有些准妈妈们如果日常喜欢吃高糖水果,或者是面包、蛋糕这类精白米面摄入过多,

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这样的饮食习惯就会加重钙的流失的。同样重口味的饮食习惯也会如此。


所以就综合而言,想要孕期不缺钙,饮食清淡,以及各方面的营养均衡还是很重要的,


不过相信各位准妈妈们看完今天这篇,适时的调整饮食,一定都能很好地度过整个孕期哦。


2021-04-20 12:47 992人已读
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