春补长高

发表于 2021-04-22 内分泌科

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春天是生机勃勃的好季节,春天也是孩子们成长发育的关键季节。既然生长发育速度会提高,自然也少不了营养元素的跟进。孩子的一日三餐几乎都要靠父母的帮助,但是父母可不能给孩子随意应付,如何在春季这个长高黄金期进行科学春补,这里边可要好好说道说道。首先是饮食要遵守的要点有五个:

要点一、身体发育的关键营养蛋白质要有保障,可从乳品或者肉蛋中获取。

要点二、摄入适量的水果和蔬菜可以获得身体所需的维生素和矿物质,每日尽可能摄入5种不同的蔬果。

要点三、春季饮食要清淡,避免辛辣刺激的食物。早春较寒冷,可选择温润的食物,而晚春初夏则温暖,可选择清凉清淡的食物。

要点四、春季易引发过敏疾病,对于过敏体质的孩子,家长要尽早弄清楚孩子的过敏源,并有意避开这些食物。

要点五、北方春天干燥、可能伴有多风多沙尘,气温变化较大,要注意给孩子添减衣物,做好防护,补充水分,防止上火。同时少食甜食和干燥食物。

春季结合气候特点,饮食要清淡、甘辛,中医理论解释,辛可以驱散风寒,甘可以健脾开胃。那么具体要吃哪些食物呢?

1、采取温和食补。

再具体三餐中可以加入一些如枣类、菌菇类、木耳等药食同源的食物,这些食物对于人体调节十分友好且有效,同时营养丰富,是孩子每周必备的天然营养品。当然对于一些春季就体弱多病的宝宝来说,调理身体还是要在医生指导下进行,对于健康的宝宝,食补对他们的成长发育是较为放心的。

2、钙与维生素D。

当孩子发育快起来时,身体对于钙的需求量也会多起来,因此我们要选择奶制品、豆制品、芝麻等食物。除了要多补钙、补维生素D,还要防止体内钙的流失,如过多食用甜食、碳酸饮料就会导致钙的流失加大。

3、优质蛋白质

孩子发育快,蛋白需求也大。所以,春季我们要在三餐中适当添加一些肉类、蛋类、奶类,主食也要五谷杂粮换着食用。要注意的是,牛羊肉等食物性温热,不易让小孩吃太多。而水产品、鸡肉等尽量也不要选择油炸的方式,鱼虾可采取清蒸,炖汤等方式。

4、维生素和矿物质

春季如果缺乏维生素,孩子常常会有一些小问题,如口角发炎,手指死皮、牙龈出血、皮肤粗糙等。一定要多加食用绿色蔬菜和水果。

中医认为,春天是阴气渐弱阳气渐强的季节,正好可以把冬天进补的一些内毒排出体外。所以,春天最适合排毒健身。孩子在享受美食的同时,也别忘了每天做些运动、晒晒太阳,还可以维生素D的合成,让孩子长得更高更结实!


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