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关于长高的误区

接上上一期的科普小知识,这次我们又给家长们带来了三个关于长高的错误知识,来帮助家长们更好理解孩子长高究竟是怎么实现的。

1、补钙不是长高的必要条件

我们已经知道了,长高主要是通过脊柱和腿骨骨骼的变长来实现的,而骨骼的变长变粗则离不开钙这种矿物质作为“原料”。但是呢,骨骼变长变粗可不是因为有了充足的钙,而是在一种人体自身分泌的名为生长激素的“鼓励”下,在加上平时摄取的营养物质,如蛋白质,维生素,矿物质等作为动力源,在特定的时间段(多为晚上)就会慢慢地变长。因此,即使有了足够的钙,孩子依然可能会有长不高的现象,因为他们真正缺的可能是生长激素和蛋白质。

如果孩子出现发育迟缓,千万不要急着为孩子补钙,如果钙摄入过多,会在人体引发别的病症,反而得不偿失。正常的钙摄入量:婴幼儿为400mg,青春期,每天应摄入800mg钙。

 

2、吃得饱不一定长高

家长们常担心孩子吃的不够多,不够好,影响孩子长高。长高确实需要营养跟得上,营养几乎会影响长高的基础,如骨骼发育,生长激素分泌等。但是吃得多,吃得“好”可能会导致孩子发育过早,体形过胖,影响最终的目标身高。要想长得高,摄入营养要丰富、适量,多摄入与身高相关的营养元素,少摄入激素水平高的垃圾食物。

 

3、不是所有运动都对长高有帮助

研究表明,经常进行体育锻炼的孩子比不运动锻炼的孩子平均高5~7cm。运动对孩子长高的促进作用还是很明显的,但是过早从事不适当的运动项目可能会对孩子造成伤害,如,过度劳累,月经失调,厌食,情绪低落等问题。这些不适当的运动包括举重运动、耐力运动(耐力跑马拉松、长距离游泳等)、长时间运动(一下午的篮球、骑车或乒乓球等)。大多数运动都是合适的运动项目,有利于身体舒展和刺激骨骺的运动有打篮球、打排球、打乒乓球、跳绳、慢跑、休闲骑等。

科学的身高管理体系下的长高运动要注意以下几个要素:时间,频率,强度,状态。有效的长高运动是要持续20~25分钟,最后5分钟为快速冲刺加强度的运动,频率早晨,下午各一次,强度是心率要达到120~140次/分。

此外还要注意孩子的喜好和运动天赋,进行针对性的运动指导或督促,进而养成常锻炼的好习惯,促进孩子长高。

本期的这三个误区是常见的易犯错误,如果孩子有这些不良的行为,则需尽早改进方式,避免耽误孩子成长。


2021-04-22 11:53 77,137人已读
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