每年寒假期间，由于不当运动方式而导致自身受到伤害的案例就会有所增加。诚然，冬季户外运动的风险的确大于别的时期。那么有的家长可能就想，那我们就不让孩子假期出去运动了，免得受伤，孩子正好也不想去运动，家长也放心。这种想法是极其错误的！首先呢，造成孩子运动受伤的根本原因是自身没有做好充分的准备，而非是寒假期间天气寒冷。其次，如果在冬季缺乏运动，那么极有可能在春暖花开后，惊讶的发现孩子在家吃出了“显著的成绩”，即发胖了。最后但也是最重要的一点，如果不配合适量的运动，那么极有可能影响孩子的健康成长，不但不利于长高，而且会变成一个可爱的小胖墩。

既然明确了寒假期间也要坚持运动锻炼的理念，那么怎样才能做到运动适度，减少伤害呢？接下来将为各位家长们推荐几种简单方便，有利于长高的弹跳类运动，尤其适合冬季进行。

不过在正式进行各种运动前,都要确保在运动前,已经充分进行了热身。无论是冰雪运动还是其他活动，热身都十分重要，它可以减少韧带拉伤，保护关节，让孩子们的身体进入初步运动状态。热身时不仅要注意进行四肢活动，也不能忘记脖颈、手腕脚腕等细节部分。

1、冬季适合做的长高运动之跳绳

跳绳是一种简单方便,效果显著的有氧运动,每小时大约可消耗掉800卡的热量。跳绳的地点极易寻找,两三平方米的空地即可满足。在一次次的跳跃中,由于连续不断的起跳和落地,身体下肢肌肉有节奏地收缩,跳落时,身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力,对下肢的骨骺产生持续的刺激,促进骨细胞新陈代谢,完善骨质的增强,从而促进下肢长骨良好的纵向生长。

2、冬季适合做的长高运动之跳远

我们一般采取立定跳远的方式,在跳远过程中,锻炼了人体的手脚协调和平衡感,锻炼了腿部肌肉,刺激了腿部骨骼,增强骨质,会促进骨端的发展,十分有助于长高。孩子们可依据自己的时间安排,每天在上午、下午各做五到七次。

3、冬季适合做的长高运动之摸高

摸高也是一种有利于长高的运动，效果类似于跳绳，但它更能锻炼人体的弹跳能力，特别适合为一些球类运动打基础。通过刺激下肢的骨关节，增强骨质，促进生长。进行摸高需要选择平坦的，较硬的场地，以免落地崴脚，垫脚。每天上午下午各进行七到十五次即可。