得了三高怎么办？

三高只是一种通俗叫法，更准确地说是高血压、糖尿病、高脂血症；如果发现高血压、糖尿病、高脂血症，没有控制好，那么就会增加心脑血管疾病的风险。

大部分三高人群需要长期的正规的药物治疗，同时需要监测血压、血糖、血脂是否达标。可是三高人群，除了坚持规律吃药和监测三高，还是不够的。

三高人群，还应该坚持运动，坚持运动不但可以降低三高的风险，同时能够降低心血管疾病以及死亡风险。

我们来看看最新研究：

欧洲最新有一项研究，纳入8.8万多名血压升高、胆固醇升高且有糖尿病的参与者，将参与者分为体力活动大幅减少，中等减少，未改变，中等程度改善，大幅改善等5组，随访7年。发现这些人群中，能够坚持运动的人，比起那些平时很少运动的人，心血管疾病和死亡风险降低了30%。

三高的人更应该坚持运动，只有这样才能有效的控制三高，有效的预防动脉粥样硬化加重，最终预防心脑血管疾病，预防心肌梗死和脑梗死。

研究还显示，就算没有高血压、糖尿病、高脂血症，如果不运动，比如那些运动的人来说，也会增加40%的心血管疾病疾病风险和死亡风险。

上述研究告诉我们，有三高的话，坚持运动好处多多；没有三高，不运动的话，也有风险。所以不管有没有三高，都应该坚持运动，或者说有三高的人更应该坚持运动。

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》：

没有三高的人，或者说健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度，比如说快走、骑车、游泳、跑步、爬山、跳操等等；每周3-5次，每次30分钟以上。

如果身体还不粗，那么尽可能把每周运动的时间从150分钟，提高到300分钟，当然运动需要因人而异，需要循序渐进。

如果平时不运动，那么在没有运动禁忌的前提下，马上开始运动，开始运动不要求完成上述要求，需要一步步逐渐增加运动耐量。开始运动的项目走路其实就是一个不错的选择；随着体力的恢复，耐力的加强，逐渐可以尝试每天多做10分钟的锻炼，或适当增强锻炼强度。

对于65岁以上的老年人，或者有慢性疾病的人，即使达不到上述要求，但只要没有运动禁忌，也是建议坚持体力活动，避免久坐。

生命在于运动，不是一句空谈！

从我做起，从现在做起！