学会运动,让孩子多长高5cm

发表于 2021-04-23 小儿内科

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铁不冶炼不成钢,人不运动不健康。 儿童身高,从婴幼儿期到成年,头颈部增加1倍,躯干部(脊柱)增加两倍,下肢(长骨)增加4倍,从20cm左右-100cm左右,高的增加主要依赖于下肢长骨,下肢长骨增长依赖于骨骺软骨细胞,长骨的增长主要是骨骺中软骨细胞的增殖分化的过程,期间生长激素,甲状腺素,igf-1,性激素,VD等各种营养物质都参与作用,IGF-1起主要的增殖作用, 1. 运动对身高的促进作用 (1) 吃好喝好睡好 增加能耗及胃肠蠕动,促进食欲,内啡肽分泌增加,解压放松肌肉助于休息 (2) 心肺功能提高 增加耗氧量,心肺输出量,提高心率,锻炼心肺功能,促进血液循环和新陈代谢。 (3) 骨骼钙磷代谢 户外运动接受充足的光照,促进VD合成,帮助吸收钙质,直接促进骨骼中钙的沉积增加骨骼密度。 (4) 生长激素帮忙 生长激素是促进生长的最重要的激素,运动可有效刺激生长激素分泌。 运动给骨骺板以间断的压力能够刺激骨骺软骨细胞的增殖骨化,使长骨不断的生长促进骨发育自然导致身高的增长。 2. 长高运动的评估要素 量化运动的三大要素,判断运动是否适宜。 (1) 运动类型 不同年龄段、不同场所,促进长高的运动类型多种。 伸展性运动:引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等,可增加柔韧性,3-5次每周。 弹跳性运动:跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等,使下肢得到充足的血液供应,1-3次每天,5-10m每次。 全身性运动:游泳、快步行走、滑冰、骑车、球类等,促进新陈代谢和生长激素分泌,3-5次每周,30-60m每次,每天2小时之内,可分2-3次进行。 户外运动:登山、轮滑、定向运动等,和阳光多接触,使皮肤中的胆固醇转化成维生素D,从而有助于钙的吸收及骨的生长发育。 不同的运动方式结合效果最佳,并不是出汗越多,运动效果越好。 3. 不同年龄段儿童的运动建议 (1)0-3岁婴幼儿期的运动建议 运动类型:锻炼运动协调能力,攀登、爬行、跑、跳。亲子互动为主,间歇游戏活动。动静游戏交通,切勿大汗淋漓,1-3岁每天活动总时间需达到180mm。 (2)3-6岁学龄前期儿童的运动建议 室外活动(日光浴)、跳跃性运动(摸高、跳绳、跳舞),或游泳、球类运动等。每天累计活动总时间需达180min,其中中强度活动需60min。 (3)7-10岁青春期前儿童运动建议 定向培养运动能力,以球类运动和跳跃运动为主,跳绳、游泳等,每天大于60min每周大于3天的锻炼肌肉力量的抗阻运动。 (4)11-16岁青春期儿童运动的建议 适宜以弹跳为主的运动,如:摸高、跳绳和引体向上等纵向运动,同时游泳、健身操、球类运动等都可选择。每天大于60min,每次持续大于30min和3次每周的抗阻运动。 学会运动,了解适宜小朋友的运动标准,并持之以恒,让您的孩子多长5cm。

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