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如何让孩子快乐长高

  随着生活质量的提高越来越多的人开始注重生活的品质,并且更加在意健康问题。门诊也有越来越多的家长过来咨询:“我们家孩子是不是矮了呀,在班里一直都在前面坐着是不是要看一下呀,我们要不要拍一下骨龄呀,我们孩子是不是早发育了”等等这些有关孩子生长发育的问题,今天我们就来聊一聊如何让孩子快乐长高这个话题。
 首先我们要了解一下我们儿童身高的情况,联合国儿童基金会2015年全球儿童营养框架中,对儿童长远健康指标的说明中,第一个健康指标即为成年身高。我国国务院颁布的《中国儿童发展纲要(2011-2020)》中,对儿童身高相关指标的具体描述是,将5岁以下儿童生长迟缓率降至5%以下,这些无一不显示着各国对于儿童身高的重视程度。中国儿童近100年来的身高有了显著的提升但是相比于日本,韩国在提升速度上还是有所不如。90%的家长希望孩子终身高男孩在170厘米以上,女孩在160厘米以上;75%的家长希望孩子终身高男孩在175厘米以上,女孩在165厘米以上;34%的儿童当前身高在平均身高以下;26%的儿童没有达到遗传身高;目前身高在中下水平的儿童中70%没有达到遗传身高。
 那到底如何让孩子快乐长高呢,我们这里主要分四个方面来讲分别是,合理的膳食;释当的运动;充足的睡眠以及愉快的心情。经常会有家长来到门诊反映孩子存在挑食,偏食的问题,也会有家长反映孩子特别能吃一直在长肉的情况。这些都是没有做到合理膳食的表现。孩子的营养主要还是来源于食物,我们生长所需的蛋白质,维生素,以及各种微量元素主要都是由饮食来补充,有些挑食的孩子会存在有维生素以及微量元素缺乏的问题,而吃得过多也同样是不可取的,肥胖可能会引起早熟以及骨龄的增大这都是不易于孩子的身高的。我们推荐孩子进行合理的饮食,肉类,鸡蛋,蔬菜,水果都要吃同时也要注意蔬菜与肉类的比例一般推荐一口肉五口蔬菜这样的比例。同时零食,快餐以及补品,奶茶,饮料对于孩子的长高都是不利的,家长们要需要注意。
运动方面,推荐多做纵向运动有利于长高,比如篮球,羽毛球,跳绳,摸高等。举重杠铃等力量型运动是不利于孩子的生长的。运动会诱导生长激素分泌。中等、较高强度运动,持续5分钟左右可激发生长激素分泌,持续30分钟以上效果较好。
睡眠对于孩子的生长十分重要,生长激素在夜间达到分泌的高峰,睡眠促进孩子骨钙的沉积,也会促进营养物质的吸收,一般推荐孩子九点上床,九点半入睡。睡眠时间方面推荐中学生8小时;小学生9小时学龄前儿童9-10小时幼儿11-15小时;婴儿16-18小时
心情对于孩子的长高以及健康都是很重要的,愉悦的心情有利于生长激素的分泌,促进营养的吸收,有利于孩子的睡眠。而烦躁的心情不利于孩子的长高,也会影响孩子的食欲以及消化吸收能力,也会降低孩子的抵抗力,一次保持一个愉快的兴趣对于孩子长高也十分重要。
做到以上四点,相信,每个孩子都能长得更好,让我们一起为孩子快乐长高而努力。
2021-04-23 17:38 1,056人已读
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