心理学家:如果你总是失眠、睡不着,建议你在睡前练习这个方法

发表于 2021-04-25 精神科

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治愈失眠的方法有很多种,但究其根本,是让心平静、放松下来。

80%以上的失眠、入睡困难的患者都是有因为对睡眠过度在意、焦虑的心理造成的。

简单来说失眠、睡不好就是心态的问题。

睡眠本是人的天然本能,是不需要人为用力、控制的事情。你永远不会知道你几点几分睡着的。但是,当我们开始关注睡眠是当把注意力集中到睡眠上时,你就越发兴奋,反而入睡困难了,这就是心理学中典型的精神交互作用。


对于失眠的朋友来说,所需要做的就是把自己当正常人看。

保持规律作息,该睡觉时躺下,该起床时起来,睡不着没关系,躺着,眯着,躺下,别辗转反侧、翻来覆去,就这么安静的躺着,既然我们的身体认为自己不该睡,那就顺其自然,如此一来,也会是一种休息、静心。

心里爱想什么就想些什么,开心的或者不开心的,不主动、不刻意去想任何事情。正如我在《情绪自救》书中讲到的,当我们躺在床上后,不去想任何事情,更不要强迫自己入睡,我们就只是将注意力放在呼吸上,持续的去觉察呼吸的进出,让一切的想法,一切的感觉,不管是好的,或是不好的,都一律的不参与、不评判,“不管它”,如果走神了,陷入联想了,就再拉回到呼吸上,如此而已。


给失眠朋友的2个忠告:

1、让睡眠顺其自然,不要强求

很多人被8小时睡眠论给“标签化”了,觉得睡不够8小时,就是没睡好,就是睡眠有问题,进而产生焦虑。担心睡眠不够影响自己的健康、生活、工作、学习等等。这是一种完全被概念化的错误观念。

8小时睡眠不等于良好的睡眠,同样没有达到8小时睡眠也不等于睡眠不好或是睡眠不够。

研究表明,人在不同时期,不同的状态下,睡眠的情况也都是不同的,且会变好的。以往也许你要睡上8小时甚至更长,但是,现在可能你睡上5、6个小时就够了,甚至有时候3、4个小时也可以。所以,只要醒来之后,感觉自己还能正常性的应对生活、工作就没有问题。


2、无论昨晚多么的失眠,都不要让它变成第二天状态会差的因果关系

很多睡眠不好的人有一个常见的心理暗示:“我一天只睡2、3个小时的话,第二天肯定精神状态会不好,肯定会难受,肯定工作做不好。”请停止这种心理暗示,放下这种因果关联,没有这种肯定与必然。如果你带着这种心理暗示,那它真的就会让你变得很颓废、很糟糕。

最重要的是这种心理暗示,会让你变得更加紧张、焦虑,会导致你过度的关注睡眠,结果是到了晚上睡觉时,你就会变得紧张、焦虑,就会难以入睡,如此陷入恶性循环。


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