距离高考越来越近，小文觉得自己还有很多内容没有复习好，想把重点科目整体过一遍，又觉得时间来不及，以至于手忙脚乱，不知道到底要做什么好。晚上到了睡觉时间，明明已经很困了，但是一想到还有那么多东西没有复习，又不甘心这样睡觉，结果是长时间的睡不着，也复习不下去。

这样的结果导致了他白天的时候头脑昏昏沉沉，不能集中注意力跟着老师复习，学习下降，成绩也受到了影响。他很担心自己这样下去，高考的时候会不会也睡不好，白天没有精力考试。

小文的父母也很着急，很怕孩子这样下去憋坏了身体，又担心他这样的状态无法积极地应对高考。

考前失眠为哪般？

考生考前失眠，是一个常态。很多孩子，在中考、高考之前都会出现失眠的现象，他们有的和小文一样，因为白天复习不好，晚上焦虑的不想睡觉；另外一种孩子平时不失眠，但是越是临近考试就越睡不着了。

临考前失眠的情况发生，是长期焦虑积累的结果。长时间的处于紧张和焦虑的状态之中，必然会导致失眠。

同时紧张的情绪也会导致失眠，所以一些平时没有睡眠问题的孩子，越是临近高考，越是紧张，焦虑，躺在床翻来覆去的睡不着，难以入眠。

面对失眠我们需要先解决3个误区:

失眠不可怕，可怕的是我们因为失眠而造成的心理压力和自己对失眠严重后果的想象。

有的孩子会担心失眠让自己第二天精神不好，无法很好的复习和考试。有的孩子则为晚上睡不着觉，而压力过大，老想着有什么妙方可以让自己赶快睡着，谁知道越是着急想要睡觉，偏偏越是睡不着，甚至觉得自己迷迷糊糊一夜就没有睡着。整个夜晚都是在清醒之中度过，还有的孩子则觉得自己睡不好，睡不踏实，因为自己老是做梦，让自己特别累。所以面对失眠，我们需要先来解决这三个误区:

1、梦并不会影响我的睡眠，而是帮助我们睡得更好。

我们的睡眠分为5个阶段，最初是入睡期，这是睡眠的开始，我们开始感觉昏昏入睡就是这一个阶段，然后进入浅睡眠期间，这个时候很容易被外界惊醒，然后是熟睡期和深睡期，在这之后会进入一个快速眼动阶段，这个阶段就是我们的梦的阶段。

有很多人自述晚上睡觉从来不做梦，这其实是他做的都是隐性的梦，自己没有感觉，其实梦依然发生着。

还有一些人觉得自己做了一晚上的梦，甚至第二天还能娓娓道来自己梦到了什么，这样的梦叫做显性的梦。

无论是否感觉到和记得自己做梦了，我们都会经历梦的阶段，梦是我们睡眠的必经阶段。如果在在这个阶段打扰睡眠者，他们会觉得非常累，没睡好。

所以梦并不会影响我们的睡眠，而是有助于脑功能的维持和心理活动的正常进行。所以认为梦会影响白天的学习是不科学的。

2、感觉自己一晚上没睡，并不一定是一晚上没睡。感觉不等于真实。

会自述一晚上没睡好的一般有两种人，一种人觉得自己整晚上都在做梦，所以自己没有睡好，还有一种人是觉得自己翻来覆去，好像一晚上都在努力让自己进入睡眠，而自己并没有入睡。其实这也是一个对睡眠的误区。

心理学研究发现，对于那些感觉整夜失眠的人，通过脑电波发现，他在一段时间是处于睡眠状态下的，不过是由于焦虑和恐惧让他觉得整夜未眠。

感觉整夜没有睡觉，并不是真的一夜没有睡觉，但是第二天为什么会累呢？这是因为我们，认为失眠会影响自己白天的学习和生活，我们对失眠的恐惧，扩大了自身的感受，自身感受又反过来影响我们的想法，结果我们身体呈现了不舒服，注意力不集中的表现。

真正影响我们的并不是我们的失眠，而是我们对失眠的恐惧。

3、考前一晚早醒或者晚睡几个小时，并不会影响考试成绩，我们对失眠的恐惧才会。

森田正马是日本著名的精神科医生，森田疗法的创始人。他小的时候就体弱多病，并且有明显的神经质倾向，后来又被诊断为神经衰弱。需要持续的接受治疗。

在他上大一的时候，因为失眠，焦躁，而难以面对考试，差点休学，偏偏当时家里又忘记给他寄生活费。抑郁、气愤的森田正马放弃了一切治疗，任由自己彻夜不眠，整夜学习，结果出乎意料，他考得很好，而且多年缠身的各种症状竟然也不不治而愈。

森田正马受此启发，创立了心理咨询和治疗的重要方法——森田疗法。

通过是森田正马的经历我们不难看出，当某种症状产生的时候，我们顺其自然接受症状，把注意力集中在客观事物上，这样症状才不会影响生活，相反，一旦我们过于关注症状，反而会使症状加重，并且影响到正常生活。

真正影响考生成绩的不是考前一晚的晚睡或者当天的早醒，而是我们只关注失眠这件事情，担忧失眠会给我们带来的影响，而没有把所有的注意力都集中到考试中。

失眠状态会给我们带来睡眠压力，然后我们会不停地寻找各种方法，结果睡不着更让我们挫败，然后开始产生想象，因为睡不着自己会产生什么样的后果，越想自己越害怕，结果影响了自己第二天的发挥。

面对失眠怎么办？

1、通过饮食和环境改善睡眠

孩子失眠，父母马上着手能做的是提供饮食和环境上的支持。

对于孩子的饮食既要营养，同时要注意不要太油腻，可以多给孩子吃一些富含维生素C的食物，晚上可以增加一些助眠的小点心或者宵夜，比如：枣仁汤，百合莲子粥，小米粥等。

晚饭不要过饱，也不适合饿肚子，一定不要给孩子在晚上喝刺激性的饮料，浓茶，咖啡都不适合晚上喝，也别在临睡前喝大量的水。

可以让孩子在睡觉前让孩子喝一杯温牛奶，牛奶中富含的L色氨酸是合成睡眠血清素的原料，往往一杯牛奶就能够使人进入睡眠。尤其是对于体虚导致的失眠作用尤为明显，因此临睡前可以让孩子喝一杯温牛奶来改善睡眠状况。

父母另外可以做的一件事情就是帮助孩子拥有一个好的睡眠环境，保持室内环境卫生，注意开窗通风，保持室内安静，室外没有响动吵扰。给孩子准备合适的睡具。

2、心理上战胜它和漠视它

父母可以在饮食和环境上给孩子提供帮助，毕竟睡眠是孩子自己的事情，面对失眠，孩子需要从心理上去战胜它。失眠不可怕，可怕的是孩子对失眠的错误认知。

当孩子了解了梦不会影响自己的睡眠，一晚上不睡也不过是自己的想象之后，还需要去控制自己的想法，当自己睡不着的时候学会自我安慰，比如告诉自己“一晚上不睡又如何？闭目养神也不错。”抛开对失眠的担心，放弃对失眠的关注，才更容易进入睡眠。

3、好睡眠从养成睡眠规律开始

有些孩子是晚上睡不着，白天打瞌睡，还有的孩子则认为晚上安静，有利于自己的学习，直接养成了开夜车的习惯，白天睡觉，晚上倍儿精神，可是考试的时间是在白天，如果孩子清醒的时间是晚上，最不清醒的时间偏偏是考试时间，势必会影响孩子的考试发挥。

所以我们需要在复习阶段就按照考试的作息时间作息，将孩子的最佳状态调整到上午和下午考试时间。

调整的方法是提前2周坚持晚上10点前睡觉，早上6点起床，不管睡眠质量如何，早上按时起床，每天如此，几天过去之后，我们就会适应早睡早起的习惯。

采取规律的作息时间，每天按时起床和睡觉，如果有事情必须晚睡，早上也要按点起床。睡眠不能存储，也不存在昨天我睡得少了，今天补回来，形成条件反射才容易入睡。

当我们形成了自己的睡眠生物钟的时候，生物钟会指示我们睡眠和觉醒，使自己获得更好的睡眠。

4、放松训练让自己轻松入眠

做好了心理建设，也躺到了床上，可还睡不着！这个时候孩子可以通过放松训练让自己进入睡眠阶段。

第一步先做几组深呼吸，清空自己的思想，把所有的注意力集中到自己的呼吸之上。

第二步，选择自己喜欢的放松方式，比如肌肉放松法，想象放松法，音乐放松法。

然后进入放松状态就很容进行睡眠阶段。

我推荐大家先进行深呼吸，然后开始想象一个让你特别放松的场景，比如海边，湖边或者是自己心仪的家。让自己想象到周围的环境和声音之后，让自己躺在你想象中选定的地方，开始感受这种静谧和力量。然后告诉自己，你会在第二天6点准时起床。

这样的放松，除了有助于我们睡眠，还有助于我们养成自己的睡眠规律。

失眠不可怕，可怕的是我们对失眠带来后果的想象，安心入眠，从停止自己的想象开始。

我是爱家心理张丽，左手带娃，右手科普心理学知识。对于考试和心理方面的问题，欢迎关注和@爱家心理张丽一起探讨。