每个人的生活都比较繁忙，工作家庭运动以及睡觉等占用了人们大量时间和精力，然而性生活常常先受到侵害，影响男性健康，降低性能力，其实只要男性做到以下几点就能让性能力有质的飞跃。

男性如何全面保护性健康?

1、调整好饮食

少脂高营养的饮食结构能维持性活跃，不妨多吃蔬果、五谷类瘦肉以及低脂奶，避免挑食和偏食。还有不能吸烟，因为吸烟过多会对阴茎供血血管带来不可逆的损伤，从而引起勃起功能障碍，同时也会降低精子质量，使得男性生育能力降低。

除此之外也不能喝酒，酗酒会降低肝脏解毒能力，引起勃起功能障碍，不能更好的获得性高潮。

2、保持适度运动

平时多参加体育锻炼能维持良好身材，让男性身体看起来更加强壮，而且也能增强血管弹性，扩张血管，使得全身血液流通顺畅，增强阴茎勃起，延长性生活时间。

还有保持适度运动能提高身体灵活性以及耐力，更能挑战高难度的性爱姿势。

3、学会减轻压力

一半以上的男性面临着多重压力，压力太大会使得脾气变得异常暴躁，导致身心疲惫和精神过度紧张，而且也会影响性健康。

所以男性为能提高性能力，男性必须要减轻压力，如听音乐、高歌一曲、多运动、练习瑜伽以及打坐冥想等，以正确的方式来宣泄压力。

4、坚持做提肛锻炼

男性每天抽出10分钟的时间做提肛锻炼，能让生活变得更加持久，阴茎勃起更强，同时也能改善跟前列腺有关的问题，避免出现阳痿早泄，延缓射精。

另外上了年纪后，男性阴茎敏感度会慢慢降低，妨碍阴茎正常勃起，只要正确用润滑剂，就能让男性全身心投入性爱中，利于获得性快感。

5、不能滥用药物

滥用药物以及吸毒会损害健康，对身体带来一系列的副作用，而且也会引起勃起功能障碍。不妨通过饮食、更换性爱姿势以及环境的方式来助性。另外要保持积极的生活态度，这样才能提高性生活质量。

6、正确用安全套

相当一部分男性性生活时喜欢带2~3个安全套，认为这样能避免性爱过程中发生意外破裂。

其实导致安全套破裂的因素有多种，如性生活动作过于猛烈，摩擦力太大以及用油性的润滑剂，还有用利器把安全套外包装打开。

7、要学会创新

性生活一成不变，总是重复做相同的性爱姿势会降低双方激情。可以尝试更换新的性爱方法和环境，这样能让夫妻双方感觉到新鲜而且有刺激。