为什么一直拉伸放松，肌肉还是紧张疼痛？
发表于 2021-04-30 康复科
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关于紧张，你需要知道这些。
很多人都知道紧张的肌肉需要被放松，但无奈的是很多肌肉总是“松了又紧、紧了又松”。
自己费了好大劲到头来还是会被康复师说:
------“你这里还是很紧啊”。
这到底是为什么？肌肉放松了好久为什么还是松不下来呢？今天就跟大家聊聊这个问题。
01
反复使用（过度劳累）
我们都知道，走路走多了腿会酸、弯腰弯久了腰会累,这就是最常见的紧张机制：疲劳性紧张。
在康复过程中最容易出现持续紧张的部位分别是：大腿外侧、小腿。
这是因为很多人在走路、跑步的时候出现了膝内扣以及踮脚的问题，导致大腿外侧和小腿长时间过度发力而出现紧张。
走路膝内扣
走路踮脚
○ 对于这种情况，我们除了要把放松做到位之外，还需要调整好自己错误的运动模式，这样才能避免出现持续性紧张。
02
缺乏活动
现代社会久坐的人特别多，特别是写字楼办公一族。当你没日没夜持续的坐在一个地方不动，身体上的肌肉和筋膜会因为活动量太少而出现僵硬、萎缩，特别是当你的姿势还不是很好的时候！
对于因为生病或者受伤而卧床的人也是如此，这也是我们倡导受伤后不应制动太久而应适当活动的原因。
○为了避免由于久坐而产生的肌肉紧张或筋膜炎，可以在工作中定时起来活动简单做做伸展，这种小习惯能带给你大回报。
03
肌卫现象
肌肉拉伤后肌肉会处于一个自我保护的收缩状态，这种情况叫肌卫现象。不仅肌肉，当你的关节出现疼痛，身体上的肌肉也会下意识收缩来保护它，这是人的本能。
换句话说，就是身体的疼痛也会导致肌肉紧张。所以当你的身体出现了症状，一定要及时处理，不然会导致身体更加紧张，进而反过来加重症状。
○身体出现了疼痛应及时寻求医生或康复师的帮助，疼痛得到处理才能消除紧张回归正常生活。
04
情绪影响
如果人长时间精神压力比较大，身体就会容易出现紧张的状态，而且这种紧张的状态很难被打破，因为很多人觉察不到自己的紧张，而知道那些自己精神紧张的人又很难自我缓解。
所以当你总是不自觉地焦虑、着急或者担心未发生的事，或者很难从生活中获取快乐感和意义感，觉得做什么都没有意思，那你可能需要做一下心理咨询。
因为心理状态的异常不仅本身有害，还会造成持续紧张，直接影响身体状态。
○对于精神压力较大的人来说，冥想或许是一个有效的缓解方法。
大量的实践表明冥想能提高人对自己情绪和状态的感知力和控制力，而如果你这两个能力得到提升，那么当你有焦虑或者抑郁情绪时你能够及时发现，并且通过冥想你甚至可能通过自己找到根源，并且尝试解决。
不管最后有没有完全解决，你已经走得比原来远了。
具体做法如下：
找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，注意力专注在自己的呼吸上，观察并感受自己的呼吸，当你出现了其他念头没关系，这是很正常的，只需要慢慢的重新把注意力回到呼吸上就可以。如果一个念头反复出现，你也可以顺藤摸瓜找到念头出现的原因。
冥想的过程有点像是在处理后台应用程序，平日里我们一直在忙，有很多未完成的事会一直积压在我们心里，这种积压的事件一多人就会不自觉焦虑，可是我们却很少花时间去想想它出现的原因。冥想给我们提供这样一个机会，一个与自己对话的机会，一个放松的机会。
关于紧张的内容今天就总结到这里啦，相信一定会对大家有所帮助，大家如果还有什么问题，欢迎私信和留言~
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