再过几天就要立夏了，天气越来越热， 吃什么最有感觉呢？自然是冰淇淋啦。

这篇文章就来系统说说冰淇淋的营养和误区，爱吃冰激淋又怕长胖或怕长痘小伙伴看过来哦。

一、吃冰淇淋致痘？

很有可能呢。

有研究显示，吃升血糖速度快的高GI或高GL的食物会加重痘痘。

很多冰淇淋可是很高糖的，而且添加的往往还是升血糖速度快的白砂糖、糖浆等。

像下面这款冰淇淋，糖含量为24.1克/100克，小小一杯(80克)就含有19.28克糖。

这糖含量真够高的，都达到了中国营养学会推荐糖限量(25克/天)的77%，当天再稍微吃点其它甜食，摄入的糖就超标了。

其它冰淇淋含糖量如何呢？

当前国标没强制性标识营养成分表里的糖含量，不过市售冰淇淋的糖含量不会差太多，所以我们可以参考中国香港检测的冰淇淋的糖含量。

去年香港消费者委员会检测了29款雪糕和冰淇淋，结果发现冰淇淋的糖含量普遍在16～23克/100克之间，这糖含量真不低。

那市面上有没有低糖或无糖的冰淇淋呢？

天猫商城里搜下面这六个旗舰店，都能搜到不添加糖的冰淇淋。

▲图：可米酷

▲图：am海象皇宫

▲图：八喜

▲图：零度企鹅

▲图：Pree

▲图：Bombbar

要控糖的小伙伴可以试试这几款冰淇淋，要控痘的话吃它们可能不友好。

这是因为冰淇淋的配料里都有鲜牛奶、脱脂奶粉或全脂奶粉，有研究显示奶制品可能会加重痘痘。

但如果你吃了奶制品一向不加重痘痘，那上面的这几款冰淇淋对你就很友好了。

二、吃冰淇淋胖人？

市面上小杯的冰淇淋大多在60～80克之间，能量在150～250千卡之间，比如下面这款冰淇淋1杯是69克，能量为978千焦(÷4.184=234千卡)，这个能量得慢跑35分钟才能消耗掉。

所以常吃能量高的冰淇淋真的容易胖人。

好在有品牌捕获到了咱们想吃冰淇淋还不想长胖的需求，推出了一些能量较低的冰淇淋。

俄罗斯Bombbar冰淇淋

这是一款无糖的冰淇淋，口味选择多，而且热量不高。

不过净含量比较多为150g/杯，适合两个人分食用。如果每人吃一半75g，摄入的热量约为90kcal，也就相当于100g香蕉的热量，香蕉热量为93kcal/100g。

Pree品牌的烤椰子口味冰淇淋

这款冰淇淋不仅热量低，而且是不添加蔗糖的。一杯80g热量只有89kcal，这个热量大概相当于8个大草莓的热量。

和路雪轻优低脂冰淇淋草莓味

每杯75g热量约为83kcal，和pree品牌烤椰子味的冰淇淋热量差不多。

虽然这款和路雪轻优低脂冰淇淋是0脂肪的，但是配料中有果葡糖浆，不适合介意吃糖的小伙伴。

这个品牌的其他口味热量也不高，比如乌龙拿铁口味、黑巧克力口味、金钻凤梨口味，可以根据自己喜欢的口味选择。

零度企鹅芒果味冰淇淋

这个品牌的芒果口味冰淇淋热量很低，一杯72g的热量仅仅只有68kcal，对于想减肥又无法拒绝冰淇淋诱惑的小伙伴，真的是救星。

吃冰淇淋会加重痛经吗？

目前并没有证据显示痛经和「吃冷饮」之间有关系。

女性原发性痛经主要是受到前列腺素的影响，虽然女性没有前列腺，但是在经期，子宫会合成和释放前列腺素。

主要作用是收缩子宫帮助身体把经血排出来。而有些人前列腺素分泌的多了，作用就比较强烈，痛经感会比较明显。

当然这也是因人而异的，有的人如果吃了凉的以后就是不舒服，那就别吃了。

▲图片来源：图虫创意

夏天就要到啦，爱吃冰淇淋的小伙伴已经跃跃欲试了吧！如果你既想减肥、又想控痘，还想品尝到冰淇淋的美味和冰爽，那就试试文中推荐的这几款吧。

今日分享：你知道哪些无糖低脂又好吃的冰淇淋，推荐呀！