在不孕、反复自然流产的人群中有一部分是因为免疫缺陷而引起的，在未被诊断之前，这部分人群基本上不觉得自己的身体出了问题，平日生活中也没有什么特别的不适。

在漫长又艰辛的备孕途中会不断的反问自己是哪里做的不好造成了免疫系统的异常？

通常来讲免疫力分为先天性免疫力和获得性免疫力。先天免疫力是人一生下来就有的，获得性免疫力是人出生后在生长过程中自然积累的。

影响人体的免疫系统的因素有很多，其中包括：营养物质摄入不足或者长期摄入过量容易导致身体出现炎症反应的食物，代谢废物不能及时排出体外，缺乏睡眠及体育锻炼，工作，生活压力过大，年龄因素，以及患有某些慢性疾病并且长期使用各种处方药物等等。

本文会从日常作息和饮食规律方面来讲讲对免疫系统的影响，给到大家一点启发，看看自己是否存在这些方面的问题。

不孕症人群中，很多人都伴有着睡眠不好，而睡眠的好坏与免疫系统的良好运行有很大的关系。

科学研究发现，高质量的睡眠可以帮助迅速激活免疫系统，提高免疫功能；缺乏睡眠则会干扰免疫系统，并对白细胞数量的产生和启动免疫系统反应的化学物质的产生，都具有负面影响。

这些细胞因子会在睡眠期间产生和释放，也就是说，人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体健康。

所以建议大家不要熬夜，早睡早起，睡前泡泡脚或者听一段清音乐，有利于提高睡眠质量。

急噪、抑郁悲观、孤寂、焦虑等情绪在不孕患者中是常常可以看到的，很少人会意识到长期处在这样的心理状态下会对自身的免疫系统造成损伤。

医学研究发现，如果人长期处于负面情绪中，下丘脑就会将负性情绪传递给脑垂体分泌激素，引导分泌肾上腺素来对抗。

长此以往，大脑还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，在身体内累积过高的话，会影响免疫细胞的活性。所以建议大家要积极的调整自己的心态，相信医生也相信自己。

运动有助于提高免疫力的观点想必是深入人心，事实也确实如此。

那么什么类型的运动更有利于提高人体的免疫力呢？

相关研究表明，中小强度运动和长期训练可以提高机体的免疫功能。

所以建议大家可以根据自己的喜好选择慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等的运动，每次坚持30分钟以上，运动时心率维持在110-125次/分之间的轻松愉快的有氧运动是比较适合的。另外最重要的就是坚持啦！

味精和糖存在于大多数的加工食品中，它会使食物的味道变得可口，但是你一定不知道，最开始味精原本是用来实验室制备肥胖症老鼠用的，因为喂食味精后，大鼠的胰腺可以产生比正常值高3倍的胰岛素。

目前认为味精和很多问题都有关，包括神经系统损伤、激素紊乱和代谢紊乱等。

动物实验显示味精可导致不孕。甜品是很多人的最爱，除了因为味道可口以外，糖进入人体后会促进大脑中的五羟色胺分泌，有助于提高情绪和放松心情。

所以很多人会对糖产生依赖，但是这种快乐只是暂时的，一般会维持1-2个小时。

另外，摄入过多的糖类物质会酸化血液，和引起胰岛素分泌异常，直接影响内分泌系统。

再者就是烟酒了，它们对人体的影响想必不用再过多叙述，大量的报道已能充分说明。

以上提到的因素都会消耗人体的免疫系统，它们会让人体的白细胞不停的去应对各种毒素和有害物质。所以，作为备孕期或者孕期的妈妈们尽量要选择天然的、新鲜的食物，降低因食物因素对人体内分泌系统及免疫系统造成的影响。

以上就是日常生活中调养的几点建议，希望这些建议可以帮助到大家认识到日常生活中对自身免疫系统不利的因素，并及时调整，从而帮助自己提高免疫力。