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什么样的运动才能有效帮助孩子长高呢?

生命不息,运动不止,运动是可以促进孩子长高的。但常见的运动有太多,不是每一种运动都能促进身体长高,那什么样的运动最可靠有效呢。

要想有效促进孩子的身高增长,首先我们要明白人体是如何长高的:第一:干骺端生长板生长板是骨头两头的分裂组织,它不断分裂生长细胞,以促进骨骼生长;第二:促进人体自身生长激素的分泌。人体内,有许多激素会影响生长发育,例如生长激素,甲状腺激素,甲状腺激素,性激素等。婴幼儿期影响身高主要调控因素是:营养和生长激素,3至青春期前主要是生长激素和甲状腺激素,青春期以后主要是性激素和生长激素,在自身各项 激素分泌正常的情况下,运动、饮食、睡眠、心情就显得格外重要了。有研究表明:经常参加运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2~3cm

运动促进长高无非就是促进生长板软骨细胞的增殖,运动方式不同,骨骼受到的应力不同,如压应力、垂直应力,拉应力、弯曲应力、扭转应力。只有垂直应力刺激生长板软骨细胞增殖,垂直应力顾名思义就是纵向运动,如:打篮球,排球,蛙跳,跳绳。

介绍几个简单的运动的Tips

篮球的小Tips

①打篮球时应积极卡位抢篮板球。

②争抢篮板球时,起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。

③起跳时两脚用力蹬地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。

跳绳小Tips

①频次推荐:每分钟跳100下,2分钟休息一次。

②跳绳时前脚掌着地。

   有的家长就有疑问了,运动强度越强是不是效果越好?答案是:不是。因为中等强度运动才能刺激生长激素分泌

综上所述:只有健康的身体配合正确的运动方式、适度的运动强度及合理的运动时间都能保障的情况下,才能在长高的黄金时节长比其他小朋友长得的更高。

但是如果孩子身高已经明显落后于同年龄、同性别的孩子身高2个标准差或第3百分位,通过饮食、运动、睡眠等方式干预极难改善了,家长应该提高警惕及时带孩子到医院就诊咨询找到孩子矮小的真正原因,以免耽误了孩子的未来。

身高标准表如下:

什么样的运动才能有效帮助孩子长高呢?

作者介绍:李坤霞,烟台毓璜顶医院儿科,率先在烟威地区开展儿科内分泌专业,擅长治疗小儿内分泌及遗传代谢性疾病,如矮小症、性早熟、甲状腺疾病、儿童糖尿病等

每周三上午儿内科门诊、周六上午儿内分泌门诊,下午矮小症门诊

什么样的运动才能有效帮助孩子长高呢?


2021-05-03 21:24 590人已读
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