骨关节炎是中老年人群常患的一种关节骨病，膝盖是最容易发生骨关节炎的部位。发生膝骨关节炎后，患者膝盖肿胀疼痛、僵硬不灵活，甚至一动就痛。患了膝骨关节炎后，究竟该静养，还是该锻炼？

首先，患了膝骨关节炎后，若一昧追求静养而不进行体育锻炼或减少日常活动，会带来很多不良的后果。
长期不运动会造成下肢肌力下降、肌肉萎缩，下肢肌力下降、肌肉萎缩后，会增加关节的压力，加重膝骨关节炎病情。其次，除了肌肉萎缩，长期不运动还不利于关节骨骼的形成。
不过，膝骨关节炎患者若要进行体育锻炼，需要慎重选择锻炼的方式。膝骨关节炎患者切忌选择太极、爬山等会增加膝关节压力和膝关节磨损程度的运动方式。膝骨关节炎患者可以通过肌力训练、有氧运动和关节活动范围训练等方式来进行锻炼。

肌力训练

肌肉力量增强了，膝关节需要承受的压力就会变小，关节退变也会减缓。比较适合膝骨关节炎患者的肌力训练有以下三种：等长收缩运动、等张收缩运动、等速收缩运动。

等长收缩运动

等长收缩运动指的是长度保持恒定、张力发生变化的肌肉收缩，是一种静力性运动，比较适合膝关节积液严重、关节活动不便的膝骨关节炎患者。

等张收缩运动

等张收缩运动指的是张力保持恒定、长度发生变化的肌肉收缩。等张收缩运动可以增强肌肉纤维力量，缓解或预防肌肉萎缩。

等速收缩运动

等速收缩运动指的是在肌肉活动范围内，以恒定速度进行肌肉收缩的运动。等速收缩运动也可以增强肌肉的力量，预防肌肉萎缩。

有氧运动

除了肌力训练，膝骨关节炎患者还可以进行一些不会损伤膝关节的有氧运动。

步行、慢跑

步行或慢跑也是比较适合膝骨关节炎患者的运动。但患者在进行慢跑或步行前首先要做好热身运动，将肌肉和关节拉伸开，以适应接下来的运动。而且，慢跑或步行时，患者一定要选择一双减震效果优良的鞋子，减轻因震动而带来关节磨损。

游泳

游泳是一种非常健康的运动方式。游泳对于人体关节关节的伤害非常小，但又能够锻炼全身的肌肉，是膝骨关节炎患者首选的运动方式。

关节活动范围训练

膝骨关节炎除了会引起关节疼痛和僵硬，还会造成关节活动范围缩小，因此，膝骨关节炎患者要有意识地进行关节活动范围训练。

患者可以坐在椅子上，将双腿依次抬起至于地面平行，保持3-5秒后再放下。若患者病情比较严重、无法自行抬起下肢，可以在他人的帮助下完成关节活动范围训练。