有盆底器官脱垂的患者,日常生活及饮食应注意

发表于 2021-05-10 泌尿外科

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  对于盆底脱垂的女性来说,生活方式调整尤为重要。这主要包含两个方面,一是经常注意避免大的腹压,二是建立适合自己的健康的饮食和作息习惯,避免便秘。需要减少和避免:跑步、跳跃、跳绳、拳击、蹲起、仰卧起坐、蹲马步、提举抬重物、高抬/踢腿运动、高强度的一些需要跑跳的运动/锻炼课程。

  日常生活和饮食建议:

  1、多吃水果蔬菜,减少和避免便秘;苹果是最好的膳食纤维来源,有条件的话,每天吃1-2个苹果;谷物粗粮类纤维可以帮助胃肠蠕动,促进排便,但是大便多渣滓,对直肠前突的患者来说排便压力也大,不适宜作为日常的膳食纤维来源,还是以多进食水果,绿叶蔬菜为佳。

  2、每天饮用6-8杯水(1500-2000ml),饮水要采取每天少量多饮,达到6-8杯,而不是一下子喝大量的水。每天清晨起床后,空腹饮水一杯,有利于促进排便。

  3、养成良好的如厕习惯,不要经常憋尿,感觉尿满,应该及时排便,而不是等到实在憋不住了才去厕所。对于憋不住尿和大便的女性来说,不应该一有点尿意或便意便冲向厕所,在那时应该站着或者坐下来尽量收紧盆底,憋住,稍等放松后,再如厕。

  4、尿排空困难,或者大便排出困难,尝试调整坐在马桶上的大小便姿势(如,身体前倾),避免过度用力。

  5、每当咳嗽,打喷嚏,提起物品时,收紧盆底;遭遇感冒发烧或者哮喘,尽早吃药,避免打喷嚏,咳嗽。

  6、每天锻炼:人体需要活动,每天抽出30分钟做做运动,走路散步是最好的锻炼

  7、着装舒适:减少穿紧身衣(如紧身牛仔裤)的机会,减少穿非常高的高跟鞋

  8、保持适宜的体重,体重指数BMI在19-24之间,以BMI=22最佳。

  体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方。

  最后,手术是解决盆底问题最后的选择,能不手术尽量不要手术;尝试通过锻炼和调节生活方式减轻症状;佩戴合适的子宫托帮助减轻身体不适。


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