这个问题问得很有意义，发现自己血压血脂都升高，甘油三酯也高，为了减少心血管疾病风险，尝试着让自己在饮食上控盐控油，这样真的有用吗？今天我们就来谈一下，低盐低脂饮食，与高血压，高血脂调节，以及预防心血管疾病风险方面的那些事儿。

盐和高血压之间有密切关系

对于高血压患者来说，注意低盐饮食是有助于加强血压控制的重要生活干预手段。

特别是对于我国的高血压患者朋友来说，盐敏感性高血压的患者比例很高，日常吃得过咸，盐摄入过多，而造成体内细胞的水钠潴留，血容量进一步增加，就会导致血压的进一步升高。特别是对于容量型高血压患者来说，吃盐对血压的影响往往就更大，因此，想要控制好血压水平，严格注意低盐饮食，是非常有必要的。

人体每日对于钠的需求，如果折算成盐，每日实际摄入量在5g就足够，而我们通常说的6g盐的概念，在没有严重脱水问题影响的前提下，是足以补充人体所需的，对于高血压患者来说，想要控制低盐饮食，首先应该注意严格遵守6g盐的量。

在日常生活中，我们除了炒菜用盐之外，还有一些调味品，零食以及饮料中摄入的“隐形盐”，如果我们吃外卖，就更不知道菜里加了多少盐，而家人一起吃饭，一盘菜加了多少盐，分而食之，就更不知道具体摄入了多少盐，因此，想要准确把控6g盐，实际执行起来是比较难的。

但对于高血压患者来说，注意减少盐的摄入量，尽量少吃外面餐馆中的重口味菜品，多自己做饭，自己控制好炒菜用盐的加入量，同时也要注意少吃咸菜、腌制品等高盐食物，调味品也要适量使用，含钠零食和饮料也都尽量少吃，都是控制盐摄入的重要方面，如果能够积极从这些方面多加注意，就是一种进步，就是对高血压加强控制的一份努力，尽量做到，比什么都不做，就强得多。

而反过来，如果我们明知道有高血压问题，还不改变自己的饮食习惯，仍然重口味高盐饮食吃得很多，这样的做法，即使是吃了降压药，血压也不会得到平稳有效地控制，等血管硬化变得越来越严重，最终影响心脑肾健康时，才去注意饮食，控制低盐，就真的太晚了。

低脂饮食，对于不同血脂指标，调节效果不同

控制少油，坚持低脂饮食，对于血脂异常的朋友来说，也是一种健康良好的生活习惯。

对于不同的血脂指标，低脂饮食的影响幅度也有较大的差异。通常说来，如果是甘油三酯升高的朋友，甘油三酯作为人体脂质代谢初级产物的主要成分，受外界因素影响最大，如果你原来吃得比较油腻，大鱼大肉吃得太多，从现在开始饮食上多注意控油，对于降低甘油三酯往往就会有很明显的效果，而对于血脂的其他指标，比如低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇等，单单靠低脂饮食，其条件效果则往往就不会太明显。

但有一点需要明确的是，虽然低脂饮食并不会对所有的血脂指标产生立竿见影的影响效果，但对于存在血脂异常问题的朋友，不管是总胆固醇高，还是合并甘油三酯高的情况，做好控油，做好低脂饮食的生活调理，也还是很有必要的。现在人大多数都存在营养过剩的问题，而营养过剩又是导致脂质代谢负担加重，最终引起各项血脂指标异常的重要原因。因此，对于有血脂异常的朋友们，坚持低脂饮食，虽然不一定对血脂指标的改善有立竿见影的效果，但对于减轻血脂代谢负担，降低心血管健康风险，也是很有必要的生活调理方式。

需要说明的是，低脂饮食，并不是注意在炒菜的时候少放点油那么简单，实际上，除了注意炒菜用油量以外，在日常生活中，一些富含饱和脂肪酸的动物油脂要注意尽量少吃，另一种需要注意的是反式脂肪酸的摄入，比如一些高温加工的烘焙食品，奶茶中基本都含有的植脂末等，都是反式脂肪酸的重要来源，也要注意尽量少接触为宜。

除了低盐低油，降血压降血脂，生活中还应注意这3点

如果我们不谈用药，单从生活调理方面来说，对于有高血压高血脂问题的朋友，除了我们上面谈到的注意在饮食上做好低盐低脂以外，想要积极加强血压血脂的控制，建议大家从生活上也要做好以下3个方面的调理——

首先是烟酒方面的控制，虽然每次谈到戒烟限酒，总有不愿意做到的朋友跳出来抬杠，但要加强血压血脂控制，降低心血管疾病风险，烟酒的控制还是不能不提。戒烟有助于加强血压控制，同时也有益于减少心血管疾病风险。而控制饮酒，特别是减少烈性酒的摄入，对于降低甘油三酯也是非常有效的一种调理手段，控制好饮酒量和饮酒频次，也有助于加强血压控制的平稳度，降低心血管风险，减少突发心血管疾病的诱因。

另一点是运动锻炼的重要性。不管是血压还是血脂，都与身体的代谢平衡出现问题有着密切的关系。而运动锻炼对于改善身体代谢机能，有着重要的作用，有些轻度高血压和单纯甘油三酯轻中度升高的朋友，单纯通过加强运动锻炼，就能够恢复到正常水平，而运动锻炼还有助于加强心肺功能，保护心血管健康，是能够有多方面的获益的健康生活方式，值得我们长期坚持。

第三点想说的是合理作息方面的影响。不管是熬夜还是失眠，过少的睡眠都会影响身体的正常代谢，也会影响我们正常的血压生理节律，而在夜间出现血压升高问题的朋友，其心脑血管疾病发病风险比日间高血压还要高的多，因此，不论是加强血压调节还是血脂调节，保持充足的休息，在晚间保持良好的睡眠，都是让身体恢复代谢能力，加强相关指标调节的重要方面，因此，想要调节好血压血脂水平，也要让自己保持好良好的作息。