孕期很多宝妈为了宝宝的健康，觉得我能吃一定要多吃。殊不知，你吃进去的所谓给宝宝补充营养的食物，不仅不利于宝宝的健康，反而是自己长了一身肉，所以希望正在备孕的美少女们一定一定从现在开始改变，调整饮食结构，这样孕期会减少很多痛苦，宝宝也会更健康~

孕早期（第一周至第十三周末）

关于叶酸

一定要吃叶酸！一定要吃叶酸！一定要吃叶酸！重要的事情说三遍！需要澄清的是：天然提取的叶酸片对身体是完全无害的，它就是把食物中的叶酸提取出来，浓缩成了片剂而已。

关于妊娠反应

吃了吐，吐了再吃，总有吸收的。这句话听起来很搞笑，但是医学上目前为止还没有很有效的方法去解决这些症状，所以还是得靠自己去调整~很多孕妈妈孕早期胃口不好，甚至出现恶心、呕吐等症状，妊娠反应的原因至今还不完全清楚，一般认为可能与妊娠引起的内分泌变化及植物神经失调有关，严重的妊娠反应会影响胎儿的发育，这类孕妈妈要多多咨询医生，日常生活中可口服少量B族维生素、少食多餐等可以减轻妊娠反应的症状。

孕早期的饮食建议

一、膳食清淡、适口

清单、适口的饮食可以增加食欲，易于消化，根据自己的口味，尽可能多的吃，尽量摄取更多的营养。

少食多餐

妊娠反应严重的孕妈妈可以不用像平时那样一定要一日三餐，可以根据自己的食欲和反应的轻重来决定吃什么、吃几餐、吃多少，简单来说就是自己怎么舒服怎么来，总原则就是让自己尽可能多吃点。

三、保证摄入足量的碳水

碳水摄入不足会出现酮症或酮症酸中毒，血液中的酮体过高会通过胎盘进入胎儿体内，影响和损伤胎儿大脑和神经发育。每天保证至少130克的碳水摄入，谷薯类食物多富含碳水

孕中期（第十四周至二十七周末）

孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。此外，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要味产后哺乳开始储备能力及营养素，因而这个时期需要的营养素较多，需要增加食物量来满足显著增加的营养需求。

饮食建议

一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

二、适当增加奶类的摄入

三、常吃含铁丰富的食物

四、适量身体活动，维持体重的适宜增长

孕末期（第二十八周至分娩）

孕末期与孕中期的饮食结构基本相同，只有谷薯类、鱼禽肉蛋奶类多了50g左右，差距并不大，一般孕末期准妈妈的胃口会格外的好，所以这50g也微不足道了，对于很多孕妈妈来说这个时期控制饮食反而更加重要。

除此之外，我觉得以下几点也是我们需要去特别考虑的：

1、多吃一些高N/C食物，某种食物矿物营养素和维生素含量与总卡路里含量的比率，被称为N/C比。N是Nutrient value（营养价值），C是Calorie（总卡路里）。所以通俗来说高N/C食物就是指热量低且营养丰富的食物，比如我们将一部分精米面由杂粮替代，杂粮相对精密面来说就是高N/C的食物，合理的调整饮食结构不仅有利于控制孕期体重，对于宝宝的健康也是非常好的呐。

2、孕期营养均衡很重要，不要夸大任何一种营养元素的作用，每一种都非常重要，如果饮食上达不到，建议补充营养素，孕期营养好了，小孩会非常好带，妈妈也会更轻松。

3、孕期的心态和心情比我们想象的更重要， 孕育一个新生命本身就是一件非常伟大的事情，这是每个作为妈妈的我们珍贵的财富，宝宝是你的天使，他会让你发光，让你更坚强。