女性朋友出现漏尿(尿失禁)盆底训练的作用

发表于 2021-05-17 泌尿外科

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  女性尿失禁是女性常见的一种疾病,也属于女性LUTS症状的一部分,一般来说,对于LUTS症状我们都建议进行排尿日记一个记录,排尿日记是一个非常好的检测方法,它方便简单,他不光是对于疾病的严重程度能有一个很好的分析,对于疾病的原因也有一个很好的分析,一般来说在临床上,除了一些简单的疾病,医生可以直接的判断和用药,大部分的尿失禁患者我们都希望进行排尿日记的记录。

  凯格尔锻炼是一种肌肉锻炼的过程,任何的肌肉锻炼,都有一个方式方法:

  1、在做凯格尔运动之前,如果有骨盆带的疼痛、肌肉的紧张和痉挛,不太建议患者做凯格尔的;

  2、在患者做凯格尔训练时,查看肌肉收缩的是不是目标肌肉、是不是盆底肌(尤其是深层的盆底)。

  3、如果患者深层盆底肌肉锻炼得到了训练,还需查看锻炼时有没有把弱的肌肉激活。因为人在正常的情况下,在做凯格尔运动的时候,都会不自觉地用这个强的肌肉去收缩、去训练。就像一个人如果左腿承重力没有右腿好,那他就会下意识把重心放到右腿上,左腿一直也得不到锻炼。同理,盆底肌也是,如果弱的肌肉始终得不到锻炼,那它就不会得到一个全面的提升。

  此外,还需要注意:女性盆底肌训练需要多久才能有效?

  一天至少进行3-4次凯格尔运动练习

  如果你真的想要坚持下去,你就不得不让其(凯格尔运动)成为你日常生活的一部分。每天做3-4次应该是可行的,因为每一组凯格尔练习将不会持续很长时间,你可以找到让凯格尔练习融入到你的日常工作的方法,你可以像钟表装置工作一样,有目的在上午,下午和晚上练习,而不是担心调度时间来做凯格尔练习。

  如果你有规律的进行凯格尔运动,效果将在几个月后(出现)。

  坚持做足够长的时间去感受身体的变化。根据美国国立卫生研究院(NIH)的报道,你可能较早的感觉到效果是在3个月。


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