孩子能否长高，能长多高，都是家长一直都很关心的问题。不求长成大高个儿，但起码不能拖后腿。为了让孩子长得更高，家长也是绞尽脑汁，其中一部分家长在运动这方面下了很多功夫。运动确实是促进身高发育的有效方式，如能坚持合理运动，可为身高增长提供更多帮助。

一、适合儿童身高增长的运动

1.跳起摸高

根据孩子身高确定目标高度，并画好线，然后做跳起动作，伸长手臂去够这条线。可选择单脚和双脚轮换跳跃，家长要鼓励孩子尽最大能力跳高，摸到目标高度。这种运动方式具有拉伸作用，且能刺激下肢骨骼发育，有效促进长高。

2.游泳

游泳是一种常见的有氧运动，可锻炼儿童的心肺功能，还可促进长个。该运动在水中进行，有助于减少阻力，防止体重对骨关节造成损伤。

3.球类运动

以篮球和排球为主，这些球类运动大都需要做全身性的跳跃及拉伸动作，可有效刺激骨骼发育。长期锻炼还可增强体质，提高自身免疫力。

4.跳跃运动

较为常见的便是跳绳。跳绳是一种非常简单的跳跃运动，在不断跳绳的过程中，下肢骨骼的发育会受到刺激，还能分泌出更多生长激素，加速身高发育。不过跳绳时需用手腕灵活转动绳子，不可大幅度摆动手臂，以免造成手臂肌肉拉伤。跳跃和落下时均应使用前脚掌的力量，避免长时间全脚掌或后脚跟落地，否则会给膝关节和脊柱带来很大压力。

二、运动对儿童身高增长的作用

1.促进生长激素分泌 

身高增长离不开生长激素，如体内生长激素分泌不足，很可能会变成矮身材。而适当运动可加快身体新陈代谢，促进生长激素分泌。有研究表明，如儿童能每天坚持做一小时左右的中等强度运动，生长激素的分泌量会比不运动时高出两倍，长期坚持数据非常可观。且运动后能更快进入深睡眠状态，本身睡眠状态下，体内的生长激素分泌量可达到最高峰，比平时高出三倍。

2.刺激骨骼发育 

骨骼发育情况决定着身高增长情况，在不断运动过程中，儿童各个部位的骨骼及肌肉均可得到有效锻炼。且运动会对骨骼产生一定的冲撞力，只要这种冲撞力合适，骨骼便会受到刺激，反而更快发育。此外，户外运动时可受到日光照射，有助于促进维生素d合成，加速钙质吸收。

本文作者：潘淑范  

二级主任医师  教授  硕士研究生导师 ，对儿童保健、 发育行为、身材矮小、性早熟、学习障碍、抽动症、注意力缺陷多动障碍等疾病颇有研究。个人曾获中国儿科基层医师奖、省政府特殊津贴、首届省级龙江名医，兼任齐齐哈尔市医学会儿科专业委员会主任委员、省医学会儿科专业委员会副主任委员、省医师协会发育行为儿科专业委员会副主任委员、省医师协会儿童保健专业委员会副主任委员、省儿科遗传代谢病专科联盟区域分中心负责人、中国医师协会青春期医学与健康专业委员会委员。

门诊信息：齐齐哈尔市第一医院南院儿科门诊二楼生长发育诊室，每周一至周五出诊

门诊助手联系方式：18846198810   小许 9：00-18：00