关注身高，健康成长
孩子是否健康成长需要看多个方面，其中比较重要的指标就是身高。虽然身高并不是衡量一个人的唯一标准，但若拥有理想身高，对孩子以后的工作和婚姻都有好处，所以家长要多关注孩子的身高发育情况。 一、把握儿童身高发展规律
1.0~1岁婴儿长高20~25厘米
每个年龄阶段的孩子身高增长规律都不一样，在一周岁以前身高增长速度最快，一年大约可以长高20~25厘米。新生宝宝出生时的平均身高大约是50厘米，等到一周岁左右时平均身高可以达到70~75厘米。
2.1~3岁幼儿大约长高17厘米
过了一周岁以后，孩子的身高发育速度相对于之前来说要慢一些。在一周岁时身高大约是75厘米，等到两周岁时身高大约是85厘米，三岁时身高大约为95厘米，1~3岁之间可以长高十几公分，不过女宝宝的身高增长可能会比男宝宝稍差一些。
3.3岁到青春期前每年长5~6厘米
从三岁以后，身高增长速度逐渐趋于平稳，在14岁之前，每年身高大约可以长5~6厘米，不过男女宝宝的身高成长速度会有一定差异。
4.青春期大约长高20~30厘米
进入青春期之后，身高增长会进入第二个高峰期，此时发育速度与之前相比会有所增快。整个青春期男孩大约可以长高25~30厘米，女孩大约可以长高20~25厘米。
二、督促儿童科学运动
生长发育期间多做些运动有助于舒缓压力，并能刺激骨骼生长，帮助孩子长高，可以考虑做刺激生长盘和恢复生长盘的运作。
1.刺激生长盘运动
（1）跳绳
这是一种能有效刺激生长盘的运用方式，虽然是简单的上下跳跃，但却能刺激骨骺软骨板快速生长，也可改善骨骼血液循环，有助于长高。
 （2）慢跑
经常慢跑可以使体内的营养物质吸收率增加，并能增强免疫力和体质，促进骨骼正常发育。
2.恢复生长盘运动
（1）伸展运动
在恢复生长盘的运动当中，伸展运动的效果很好，可以促使全身关节和肌肉放松，并能增加身体柔软度，减少运动带来的疲劳感及伤害，还可拉伸脊柱和四肢，更有助于身高增长。
（2）亲子瑜伽
若因天气原因无法外出运动，可以考虑做亲子瑜伽，这也是一种能恢复生长盘的运动方式。有助于孩子改善不良体态，还可增加身体的柔韧性和灵活性，使肌肉发育更加完善。
三、加强儿童饮食营养
1.高蛋白食物提供充足能量
要给孩子合理搭配一日三餐，尤其要注重蛋白质的摄入。想要提供充足的能量，蛋白质是必不可少的营养物质，建议每天让孩子吃适量的鸡蛋，喝适量牛奶，每周吃几次鱼以及豆类食品。
2.合理补钙促进骨骼发育
骨骼的重要组成部分之一便是钙质，一旦缺钙骨骼发育速度会变得缓慢，并不利于长高。所以在儿童成长期间需要合理补钙，促进骨骼发育。可以通过喝牛奶的方式来补钙，牛奶是钙质的最佳来源，有利于人体吸收。同时也要多吃些高钙食物，如虾皮、紫菜等。
3.补充维生素促进钙吸收
虽然钙是骨骼发育必不可少的营养元素，但补充的钙质就不一定能完全被人体吸收，这种情况下需要补充足量的维生素。可以多吃胡萝卜、菠菜等富含维生素的食物，可以适量吃些深海鱼类、蛋黄或动物肝脏等，这些食物中富含维生素D，更有利于钙质吸收。

本文作者：潘淑范  
二级主任医师  教授  硕士研究生导师 ，对儿童保健、 发育行为、身材矮小、性早熟、学习障碍、抽动症、注意力缺陷多动障碍等疾病颇有研究。个人曾获中国儿科基层医师奖、省政府特殊津贴、首届省级龙江名医，兼任齐齐哈尔市医学会儿科专业委员会主任委员、省医学会儿科专业委员会副主任委员、省医师协会发育行为儿科专业委员会副主任委员、省医师协会儿童保健专业委员会副主任委员、省儿科遗传代谢病专科联盟区域分中心负责人、中国医师协会青春期医学与健康专业委员会委员。 门诊信息：齐齐哈尔市第一医院南院儿科门诊二楼生长发育诊室，每周一至周五出诊 门诊助手联系方式：18846198810   小许 9：00-18：00