良好的睡眠对宝宝的身体健康有好处，但很多家长发现自家孩子的睡眠质量并不是很好，睡觉时总是不踏实。经常翻来覆去睡不着，又或者是在半夜惊醒哭闹，每天睡眠严重不足。遇到这种情况，可通过以下方法解决。

一、创造良好睡眠环境 

宝宝睡眠不踏实可能是由于睡眠环境不佳所致，因此要创造良好的睡眠环境。房间内不要开灯，在黑暗状态下，体内的褪黑素会大量分泌，从而提高睡眠质量。若长时间开着灯睡觉，会使褪黑素的分泌量明显减少，导致孩子的睡眠质量欠佳。晚上入睡前1~2个小时要将房间内的窗帘拉上调暗室内光线，到了该睡觉的时间就得把灯关掉，避免门缝透光或有嘈杂声。房间窗帘应尽量厚实，这样可以防止外面的灯光照进室内。

二、白天多外出活动

若宝宝的运动量比较少，又经常待在室内，会对睡眠质量产生不良影响，所以家长白天要多带他们到外面活动。这不仅能呼吸新鲜空气，也可以使孩子产生疲累感，夜里睡眠会比较踏实。多到户外运动还能促进维生素D合成，有利于钙质吸收，防止因缺钙导致过度兴奋，降低睡眠质量。

三、补充维生素D和钙剂

不少孩子平时有挑食和偏食的习惯，从而导致维生素D和钙质缺乏，这会造成神经系统兴奋，明早夜间睡眠，通常会伴随盗汗、枕秃等症状。出现这种情况可以通过补充维生素D和钙剂的方式进行治疗，也要多吃些富含维生素D和钙元素的食物，增加体内的维生素D和钙质含量，防止神经过于兴奋，对改善睡眠质量大有帮助。

四、调整饮食习惯

不良的饮食习惯也会影响正常睡眠，导致睡觉时不踏实，如晚饭吃得过饱，胃肠道负担过重。建议家长适当减少孩子在晚餐的进食量，吃到七八分饱即可，适度饥饿可让孩子感觉更加舒服，并能促生长激素分泌。但不能过度饥饿，过度饥饿同样会使宝宝睡不踏实。睡前两个小时不能吃东西，否则会造成胃食管反流。

五、积极治疗原发病

很多疾病都会导致夜间睡眠质量差，如肠寄生虫病、佝偻病等。肠寄生虫病会引起消化不良和营养不足，导致贫血和易惊等症状，佝偻病是由于维生素D和钙质缺乏所致，睡觉时容易惊醒。一旦发现这些疾病存在，需及时进行规范治疗，病情得到有效控制后，睡眠质量也会改善。