“饭后百步走，能活九十九”

　　“饭后一支烟，赛过活神仙”……

　　关于饭后习惯的谚语有很多，但这些做法未必正确，照做反而可能有害健康。

　　想要饭后养生，三餐后这半小时才是黄金保养时间。

　　具体应该怎么做呢?

　　饭后出现哪些症状又应该警惕是疾病导致的呢?

　　别急，这就带你去了解一下!

　　#01.饭后半小时，黄金养生时间

　　1.早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩

　　吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

　　然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

　　老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。

　　用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用;

　　将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

　　2.午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳

　　午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。

　　餐后喝杯酸奶。

　　餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

　　如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

　　3.晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩

　　晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

　　泡脚能使肾经、肝经都得到养护。

　　特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

　　泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

　　#02.饭后出现这4种症状要警惕

　　1.胀气

　　吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物。

　　如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。

　　如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

　　2.腹泻

　　饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作;

　　有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

　　如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻;

　　有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

　　出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。

　　3.呕吐

　　经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。

　　除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

　　常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。

　　4.打嗝

　　有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。

　　打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

　　此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。