许多家长带孩子到内分泌门诊来看矮小都会问同一个问题，医生我们要不要吃钙和维生素D，每天吃多少？要吃多久？大家都知道长高离不开钙和维生素D，但是光补钙可能并不能达到理想的增高效果。维生素D是什么样的物质，为什么如此重要？它又是如何助力长高、促进健康的呢？我们一起来解密！ 维生素分为水溶性和脂溶性，而脂溶性的维生素包括维生素A、D、E、K，其中维生素D对生长发育的影响最大。它可以促进钙、磷在小肠的吸收，它的活性物质可以促进肾小管对钙的吸收。当身体缺乏维生素D的时候，人体吸收钙和磷的能力就会下降，导致血液中钙、磷的水平降低，而钙和磷在骨组织上不能沉积就会造成成骨阻碍，影响骨骼的生长发育，影响长高。 现在大部分的孩子户外运动的时间并不充足，且由于防晒霜、遮阳帽等防晒物品的使用，孩子们并不能接收到太多的光照。最新的流行病学调查数据显示：我国3-12岁儿童维生素D缺乏或不足更高达81.8%。 暑假期间许多家长给孩子们报名了夏令营、户外培训班等，活动量相对比较大，这个时期，机体对于钙磷的需求量也会比较大，因为维生素D可以促进钙吸收，维持钙磷的平衡及稳定，在夏季适当补充阳光中的紫外线是可以通过皮肤促进合成维生素D，建议高频率，而不是长时间晒太阳，以防止皮肤损伤。建议每天户外运动的时间不低于15分钟，高海拔地区建议每天30-60分钟。婴儿可以尽早带到户外活动，时间不宜太长也不能太短，大概每天可以1～2ｈ，以散射光为好，裸露皮肤，无玻璃阻挡；６个月以下的婴儿不可以在阳光下直晒；做好防晒措施，防止皮肤晒伤。维生素D，有助于帮助骨骼的生长。我们每天吃的食物中很少含有维生素D，建议儿童多吃一些含钙丰富的食品，如乳类、奶制品、豆制品、海产品等。维生素D主要存在于鱼肝油和深海鱼（金枪鱼、三文鱼等）中，少量存在于奶酪和蛋黄中。由于维生素D的阈值较广，在20-100，且身体自身难以合成，因此建议维生素D可以终身补充，建议每天补充量为400-800IU。为了预防儿童维生素D缺乏，提倡出生后两周的婴儿及时补充维生素A 1500-2000IU/d、维生素D 400-800IU/d， 所以建议3岁以下幼儿常规补充AD，3岁以后常规补充维生素D。 早产儿、低出生体重儿、多胎儿可以口服维生素Ｄ制剂800Ｕ/ｄ，３个月后改用口服维生素Ｄ制剂400Ｕ/ｄ；如果用早产儿配方奶粉者可口服维生素Ｄ制剂４00Ｕ/d。易患反复呼吸道感染的患儿，每日应补充维生素Ｄ400～800U/ｄ。腹泻病程期间，儿童可补充维生素Ｄ400～800U/ｄ，以补充腹泻期间消耗掉的维生素Ｄ，有利于腹泻症状的恢复，降低腹泻的发生风险。存在缺铁性贫血及铁缺乏高危风险的儿童，每日应补充维生素Ｄ400～800U/ｄ，降低铁缺乏的发生风险，提高缺铁性贫血的治疗效果。 营养不良等慢性疾病的儿童每日可补充维生素Ｄ400～800Ｕ，将有助于改善患病儿童的营养状况、减少维生素Ｄ缺乏风险，改善慢性病的预后。 如果孩子有以下这些症状，例如：牙齿不健全、骨骼异常、生长疼痛、不长个子身材矮小、夜间出汗、免疫力低下，那么就要当心了，您的孩子可能考虑是维生素D的缺乏，建议尽早带孩子到医院做相关检查，早发现、早干预、早获益。